تخلص من الافكار السلبيه

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم








إذا شعرت بالثقة في نفسك فأيا كانت مهاراتك فسيكون أداؤك أفضل






تخلص من الأفكار السلبية وقوي ثقتك بنفسك
وودع القلق نهائيا








إعداد: فاضل البلوشي





" إن القوى السالبة التي تعمل في حياتنا سوف تذوب وتندثر عند تجاهلنا لها، وعن التفكير بطريقة إيجابية بدلا عنها"







1- تخلص من الأفكار السلبية نهائيا وأقطعها في حال ورودها



2- حدث نفسك بثقة بقولك "أنني بخير وصحة وعافية وسوف أكون متمتعا بنشاط وحيوية



3- برمج عقلك بالافكار الإيجابية لتحل مكان الافكار السلبية التي تراكمت لديك على مدى حياتك



4- تخيل لحظات النجاح



5- عيش اي موقف تريد الذهاب اليه







6- دون إيجابياتك ومايقوله الآخرون فيك "مثال: إني هادىء ومتزن ويمكن الإعتماد علي"



7- لا ترفض المجاملة "تعلم ان تتقبل المجاملات بامتنان ولا ترفضها أو تتجاهلها



8- أطلب من الآخرين التقييم الإيجابي



9- تذكر ان الإستمرار في التفكير السلبي سوف يدمر صحتك وسعادتك "امراض القلب- القولون العصبي..."



10- بين للآخرين ان لديك ثقة عمياء في نفسك وفي قدرتك على القيام بعملك "فسوف يثق بك الناس"









11- ركز على اليوم "لا تدع عقلك يهيم في المستقبل او يرجع الى الماضي فما الذي يمكنك فعله لتجعل اليوم جيدا ونافعا وسعيدا"



12- تغلب على الخوف واقدم على فعل الشيء الذي تخشاه لتكسب القوة على أدائه

عن الإمام علي عليه السلام قال: إذا خفت من أمر فقع فيه فإن شدة توقيه أكبر منه

13- "كيف أريد أن أشعر حقا" وجه هذا السؤال لنفسك



14- تسلح بالثقة"تذكر وقتا شعرت بالثقة بنفسك وتغلبت على مخاوفك واستخدمها للتعامل مع القلق مجددا"



15- تذكر ان الافكار السلبية تضاعف من شعورك بالإنزعاج عشرة اضعاف " التهديد بالهجوم أشد وقعا من الهجوم نفسه"



16- توقف عن إسقاط مخاوفك على الجمهور، ولا تتخيل الجمهور جالسا ينتظرك، أن تخفق وتدور في ذهنه افكار ساخرة







وهنا بعض النصائح للتخلص من القلق

- ممارسة رياضة المشي
تنظيم التنفس عن طريق الانف
التنفس العميق
النظر إلى زرقة السماء والبحر
النظر إلى اللون الأخضر
شم الزيوت العطرية "زيت اللافندر"
فيتامين "ب" يعتبر مضاد للتوتر
عمل تمارين الإسترخاء



المصادر
جدولة القناعات وقوة الثقة بالنفس
للدكتور أيمن العريمي